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2フリのピッチをみる

2フリのピッチはどれ位がいいんだろう。

えいじろうは

現在 ピッチ1.76秒で1回転するようにテンポトレーナーをセットして練習しています。

これで50m44秒ペースが目標なのですが

現在は 50m 45 100m 1.32位が関の山

一回だけなら 43,4で泳げるのですが これは明らかに力の入れすぎ。

そこで ネットの映像情報で 速い人たちはどれ位のピッチで泳いでいるのか探索しました。

先ずは 日本選手権(笑)

女子選手が 1.4台 男子選手は1.5前後でした。
池絵選手は1.52と男子並みでした。

全中の決勝の男子が1.44

マスターズ選手で 2.15位の人が1.48

マスターズの有名選手○○飛鳥選手は1.54

えいじろうに近いレベルの人

1.60 3.26秒
1.64  2.53秒

1.64の人は ゆったり泳いでいるという印象でした。

1.76 では遅いのは当然かもしれない。

練習では 当面 1.70 のピッチに合わせて
身体を慣らしていこうと思いました。



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1時間で大違い

日曜日のマイプール。

メインプールが使えるのは1時半からとなっています。
しかも3〜4レーンはマルチスポーツコースという高い料金のメンバー専用。
なかなか一般スイマーには厳しい環境です。

でも、何回か行くうちに1時半より早い時間からプールが解放されている事に気付きました。
今日は、筋トレの準備もして、先に筋トレをして1時頃からプールに入る作戦でした。

12時半頃にインすると、既にプールが空いています。

チャンス‼︎

先に泳ぐ事にしました。

この判断が良かったお陰で、きっちり自主練ができました。

準備運動後
Wup
200. 3.22
50*4 on1.00. IM/Fr
45 55 55 50
いつもより1,2秒速いのは、ひさしぶりにゼロポジで練習したから!?

Kick
50*4. rest20
Pull
50*4 on1.15 IMO
Drill
50*2. Scull
50*4 キャッチアップスイム Ba2Fr2
50*2 easy
Main
50*4*4
Fr 200ペースで
テンポ1.7で。on1.00 on1.00 on50 on50
On1.00は すべて44、5〜45で回れた。
On50
1本目43 2本目47 もうきつく 3本目から55サークルにしてしまう。
48 45
セットレスト1、00
ラストセットは意地でも50サークルでやるつもりで。
43 47 48 44

これでは飛び込み入れても3分丁度が精一杯。
もっと泳ぎ込んでスピード持久力をつけなければ。。。。

来週の東京ドームマスターズで2フリ泳ぎますが。。
多くは期待せずに 千葉マスへと繋げる泳ぎが出来れば。

ダウン100

宿題のサイドキック
50*4
追加ダウン
100IM
200

計2、600m

その後2階で筋トレ
広背筋、大胸筋、腹筋をマシンで負荷をかける。
90 95 100Kg 80 85 90 80 85 90
各10回。結構きています。
2階からプールが見れるので、覗くと
激混みでした。
先に筋トレしていたら、まともな練習は出来なかったなあ。

日曜日はこのパターンが良さそうだ。

練習途中でコーチから声をかけられる。
ジャパンスプリントで混合フリーリレーに出て頂けませんかとの事。

二つ返事でOKと言いました。

リレーを通じて 同じクラブの方とお近づきになれるのは
嬉しいです。

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クロールの改善ポイント・忘備録

日曜日午前中、時間があったのでネットでいろいろお勉強。

森隆弘さんのyoutube 講座より

ターンのテクニック

5mラインから何掻きでターンするか数えておく

背泳ぎでは言われていて意識しますがクロールでは考えた事もなかった。
つい壁を見ると0.何秒か遅くなるので短距離では重要との解説でした。
何回もターンがある中距離でも十分大切だと思います。

後ターンの開始時は、目線を一度上げてから、頭を突っ込む事を起点にする。

これ意識して練習しよう!

呼吸のテクニック

呼吸したら顔は手よりも早く戻す。
速い人はそうだなあと思って見ていましたが、つい手の入水と
同時に顔を戻しているかもしれない。
同時に戻すとローリングが一度止まってしまうとの解説。

なるほどです。いろんな事、知らなかったり、
聴いてもスルーして泳いでるなあと反省。

この2点、早速意識して練習していこう!

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特級に連チャンで

マイプール。

ここの良い所は、毎晩練習コースがある事。

指導は一切ありませんが

泳げる環境があるだけでも有難い。

今日はスタートは一人でしたが、特級コースで泳ぎました。

キックの途中からkおりちゃん参戦。

上級に逃げずに、一人でも頑張ってて良かった。

Kick
50*4 on1.15. FrBr
100*2 on2.20Fr Br by25m
100 はタッチ&ゴー
Pull
100*2 on2.30. Br/Fr
50*4 on1.15 BrFr
Drill
25*8on50
1-4DScull. 5-7Drill. 片手Fr Submarine 8Swim
Swim
100*2 on2.00. Fr hyp 3557by25m

50*5 1-3Br 4-5 Fr on1.00. Hard
50*1 on1.30 easy
✖️2セット
ブレ ハードになりません。。
57秒かかるし。。
計1800

プル100は1.32
hyp入ると、タイム上がります。
今日も右呼吸が良い感じ。
200m
50-hyp 5
100-hyp3
50hyp5
で自然にペース配分出来るかも。

自主アップ 200
自主ダウン100
さらさらキック100
ダウン100

計2、300m

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夢の体脂肪率10%台

これこそ 見果てぬ夢(笑)なのかもしれない。。。。

えいじろう の現在の体重は

70〜71Kg後半で推移しています。

体脂肪率は、22%くらい。

お腹周りがすっきりして、腹筋が割れている人って

体脂肪率どれくらいなんだろう?

体脂肪率がわかる体重計が普及してから

えいじろう は20%切った事がないと思います。

体脂肪率一桁なんて、違う人種だと思う(笑)ので

せめて10%台にしてみたい。

体重そのものよりも

体脂肪率20切る事を目標にしたい!

ここ10年位今の体重に慣れているので

思い切った事をしないと難しいのかもしれないなあ。。。。

ちょっと勉強しようと思います。


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プロフィール

えいじろう*

Author:えいじろう*
千葉に住む大人になってから始めたひよっこスイマー
マスターズ歴九年目になります。
妻と猫1匹と同居中
全種目全距離制覇を目指して日(?)夜練習中です。

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