400ペース練習②

コナミ稲毛の子供スクールの空き時間の一時間を狙って

1時30分過ぎに入店。

2時から3時の一時間は子供スクールがないのでそこで自主錬をする予定です。

プールが空く前に陸トレ。

柔軟 腹筋 背筋 猫のポーズ  

水中Walking100m
さあ 一人1レーンで練習できます。
Wup
200*1 on4.00 3.25
50*4 on1.00 IM/Fr
Kick
50*4 IMO on1.20
Pull
50*4 on1.10 1-4Des 50 46 43 40
easy50
50*4 Sculling37.5 12.5Swim
easy50
Swim
50*8*3 on1.00 setrest1.00
テンポ1.85で 前回より0.01あげてみました。

44,45で  帰りの方がスピードに乗る感じがする。

プールの流れのせいか!?

2セット目の途中で
イントラが近寄ってきて
「すいません この後子供用になるので」と。

4時からじゃないの?と聞くと

「今から準備をするので」

と15分前にコース移動をさせられてしまいました。
まあ泳げるコースがあったので良かったですけど。

何とか44,5で泳げたのでよし。
ちなみに今日もゼロポジなのでちょっと割り引かないと(笑)

ダウン 400m
右と左の呼吸時の差し手を確認しながら。

本日の計2,800m

今月の水泳9回目 泳距離24,400m

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バタフライ 光は見える

今日は 午後稲毛コナミへ。

17時から全面子供使用になる記憶があったのでその前に練習しようと思いました。

今日は 持久力練習で50*20on1.00をやるつもりでしたが

イントラが寄ってきて16時30分に全面使用になるとのこと。

サブプールとして1レーンだけ泳げるプールがありますが

さすがにその1レーンをインターバル練習に使うのはどうかと思ったので

今日は バッタの練習だけすることにしました。

Wup
Walking 100
Swim 200*1 3.25
SKPS 200
50*4 on1.00 IM/Fr
Kick
50*4 rest20 IMO
Pull
50*4 on1.15 IMO
easy100
バタフライの練習
25*4 手伸ばしキック
Swim25*4 on11.00
ここからサブプールへ
片手バタフライ 25*4
片手両手バタフライ 25*4
Swim
25*4 on1.00 Fly ほぼ21,2

胸を意識して泳ぐと これまでよりもキックを意識しなくても

自然にキックが入る気がする。

泳ぎは軽くなっていると思うが疲れるのはやはり同じ。

水の逃がし方  もっと研究しないとこれで100,200はきついと思いました。

でも このアプローチ 間違ってはいないと思う。

頭から突っ込まない 泳ぎ方はものにしたい。

ここからダウンをかねて
Frのストロークの調整400

計2100m

右手が下がりがちになるのは,右わき腹の筋肉で支えきれていないのではないか?

後 左呼吸の呼吸時に顔が上がりすぎていないか?

右 左と 交互に呼吸を変えて確認しながら泳いだが

はっきりとした成果は得られませんでした。

でも 意識していれば そんなに右左の差し手の差は出なくなるので

今後も練習の中で手は気にして取り組もう。

今月の水泳8回目 泳距離21,600m

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泳ぎたい、泳げない。。。。

金曜日が送別会なので、木曜日どうしても泳ぎたかった。

やる気まんまんでしたが、見込み顧客の社長が夕方来社するとの事。

合わないわけにはいかない。

7時から8時の間という事だったので

8時までに会社を出れば、なんとか練習できるかな⁉︎

淡い期待をしながら待ちました。

来社されたのは、8時過ぎ。

結局商談が終わったのは、9時過ぎに(涙)

翌朝も早朝からの出張なので

水泳は断念。

同僚と一杯やって帰る事になりました。


泳ぐ時間を削り出すのに苦労しています。。。。。

会社の近くにプールがあればなあ(笑)

タイムと泳ぎが相関しない(涙)

水曜マスターズ

いつも勝負のつもりででかけます。

楽になんて思っているとアップでやられてしまいます(笑)

今日のメインでの事。

ラストターンが1H1eだったので

結構力んで泳いだら、37.8

でもkコーチは

もっとちゃんと掻けるはず、さっきの方が良かった!

で 次は、力み過ぎず

ストロークを丁寧に、姿勢を保つ事に集中。

タイムは、 38.3

タイムは落ちたけど、この感じで

ターン前に伸びて ターン

割と上手くいったかな


36.9

おお いいじゃん。

で 次は、さらに最後スパートかけてと思ったが

38.3(泣)

どうやったら、タイムに結びつくのか

いまいち 分かりません。

でも さっきは、水を壊しすぎていなかったような気がします。

もっと 丁寧に泳いでそれでいて速い泳ぎ方

理想だな。。。。。

自主アップ
Walking100
蹴伸び50

ここから水曜マスターズ

Wup
50*8 on.00 25Submarine short 25Fr Smooth
Shortは前でだけSubmarineで泳ぐ
50*8 on1.00 3H1e2H1e1H
今日はパターンが違うぞ!
いきなりのハードはそれなりに泳いでしまう。
42 43 43 42 43 40
25*4 Kick5sec 15Fast IMO
Kick
50*8 on1.15 choice
Swim
50*8 on50 2H1e
50*8 on1.00 2H1e
50*8 on1.15 1H1e
37.8 38.3 36.9 38.3
Down200
計2700m

本日の計2,850m


今月の水泳7回目 泳距離19,500m

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2バタもね

次の大会はFIAだけどそのすぐ後の東京都マスターズの4フリを

当面のターゲットに練習しています。

エントリーの確認をしたら

4フリの後の2バタにもエントリーしていのたを忘れていた。。。。。

ジャパンは 2フリ 2バタがテーマなので

ここで一回目泳いでおこうという意図で申し込んだのだった。

やばい。

2バタも少しは意識して練習しておかないと。。。。。。

胸でリズムをとる意識で長く泳ぐ練習もやってみよう。。。。。


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プロフィール

えいじろう*

Author:えいじろう*
千葉に住む大人になってから始めたひよっこスイマー
マスターズ歴九年目になります。
妻と猫1匹と同居中
全種目全距離制覇を目指して日(?)夜練習中です。

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