1.40が回せない理由

水曜マスターズ

本日のメインは、100*8 on1.40 Fr e/H

はあ 1.40でeasy って

と 愚痴りながらスタートしたのですが、

7本目で、サークルに間に合わず、50mにされてしまいました。

改めて、1500 100m 1.40のペースは

えいじろうには まだ無理だった様です。

しかーし

何時も練習前にドーピングする116円の栄養ドリンクを

飲み忘れていたのに気付きました。

今日回せなかったのは、これ飲んでいなかったからかも(笑)

自主アップ
Walking 50

Wup
100*6 on2.00 25 IM1t + 75Fr
50*6 on1.00 Fr 25Fast/e
18.1 18.3 18.6 19.1 19.0 18.1
1分サークルが分かっているためにスピードが出せないのか?
全然 上がらず。。。

Kick
100*3 on2.30 Choice
Pull
200*3 on3.30 Fr Smooth
ここから 妙典で良くご一緒する方に先に譲られる。
Swim
100*8 on1.40 Fr 1e1H
えいじろうと後ろの方は7本目 50m
Diwn200
計2800m

本日の計2800m

終了後 後ろの方に 「最高ん泳ぎやすく楽でした」
と言っていただけました?

えいじろうの後ろはとても 楽に泳げたとの事。

うーーん  抵抗が大きくて 後方に 引き波? が発生して
泳ぎやすいんだろう。 殆どキックも打っていないし。。。。

2ビートキッククロール もっと ちゃんと身につけなければ。。。

長距離のスピードを上げるには

100のインターバルで練習するのも良いかもしれない。

そういえば 松田選手の練習メニューで

100*30 のインターバルで タイムは忘れましたが

10本刻みで インターバルを少しづつ長く タイムを速くしていく

メニューがありました。

1500でも 耐乳酸練習的要素が必要らしい。

えいじろうの場合は まだまだ まだまだ  持久力向上

長時間泳いでも崩れない泳ぎの習得が 課題です。

諦めずに 頑張ろう!!

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師走

12月になってはや7日。

気だけが焦って 慌ただしい毎日です。

水泳の方は 1月のCMCを睨んで 少しづつですが

長距離のペース練習を始めています。

遅々として 練習が進まない中

12/23は新日本スポーツの 中長距離大会。

ここで 800mまで 1500mのペース練習をしたいと思っています。

そして12/29にコナミの108本。

今年は75m 108本にチャレンジします。

で  その後の
年末年始。

いつもなら 泳ぎ込むチャンスでもあるのに

今年は コナミ全館で12/30~1/3まで休館

って  勘弁してほしいです(泣)

泳げるところを探すだけでも苦労しそう。。。。。。

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25分はまだ早い

CMC1500に向けた練習を開始しています。

今日も 西船橋へ

今日は がらがらでした。

終始一人一コースで練習できました。有り難い。

今日もゼロポジ着用です。
Wup
Walking 100
Swim
200*1   3.15 いい感じです。
50*4 on1.00 IM/Fr
Kick
50*4 rest30 IMO
50*1 Fly
Pull
50*4 on1.15 IM/Fr

ここからメインです
400*4 on8.00
一本やって まだまだ7.30は無理だと判断しました。
テンポ1.88で
一本目 6.50
二本目 6.45
三本目 6.50
四本目 6.55
きつい。。。。
6.40は まだ まだ 無理です。一本だけならいけてもサークルでは無理。
それともピッチをもう少し上げて 回転を上げていけばいけるかな?

6.50ペースということは 400m410秒 100m102.5秒
スタートとラストで15秒は稼げるとして
15*102,5秒 -15秒 = 1522.5秒 25分22,5秒となります。

これに長水路補正として100m1秒足すと 25分37.5秒。

これ ゼロポジ補正が未だ入っていないし。。。。

今の実力で望めるのは 25分40秒程度ということが分かりました。

これからの練習でどこまで上げられるか?

頑張ります。

でも 400mのサークル練習がこんなにきついとは思いませんでした。

それだけ 泳ぎが崩れていくということなんだろうなあ。。。。。

Down400

本日の計2950m

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2017年の計画を考える

2017年も練習環境は大きく変わらず週3回の練習がペースになります。

これに少し筋トレを加えたい。

この練習量で個メを目指すのは無理なので実力テスト位に考える。

強化したいのはフリー。とバタフライ。

特に来年はフリーの地力を上げたい。

今のフォームを見直し。

特にキャッチができていないのと右と左のバランスが悪いので

そこを改善していきたい。

これを第一目標にすると バタフライに割ける時間は少なくなりますが。。。

バタフライは基礎練習を積み重ねる事を続けよう。


来年を4つに区切って考えて
①フリー強化期間
 1/16~4/末
 目標 4月 千葉短水路 2フリ

②バタフライ強化期間
 5/1~7/20
目標  7月 ジャパン 2バタ

③フリー強化期間(ロング)
7/21~9/上
 目標 9月 多摩ロング

④スプリント強化期間(バッタとフリー)
9/上~11/末
 目標 11月ジャパンスプリント

でも フリーの改善と強化は年間を通じての目標としたいです。

フリー各種目での自己ベスト突破を目標に。。。。

なんて 今週は 水曜日しか泳げていないので

妄想をめぐらして楽しんでおります(笑)

ひぐぴょんさんの100Frの映像を見て
http://blog.livedoor.jp/ayuhigu/

見事なキャッチ~プル~リカバリー
の美しさが目に焼き付いています。 

到底 及びはしないけど もっとうまく泳げるようになりたい。

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好事魔多し

水曜マスターズ
今日は、ゼロポジを履いて参加しました。
自主アップ
Walking&swim 150

Wup
100*4 on2.00 IM/RIM
50*4 on1.00 Fr25Fast/e
17.8 18.0
Kick
50*8 on1.15 Choice
Pull
100*4 on1.45 Fr Smooth
とても快調で ラスト25は前に追いつく。
プルブイ挟むと浮きすぎて、ターンが手こずる。
1.35位で
Swim
50*8 on50 Fr Smooth
45,6で廻せました。
50*8 on1.00 25IM/Fr
2セット目のバックのスタートで
ふくらはぎが激しく攣る。
ここからは、壁蹴りなしで。
50*8 on1.15 Prim 3H1e2H1e1H
怖くて、半分位の力でしか壁蹴り出来ず。。
40 40 39 38.3 39.1 38.6
Down200
計2800m

ゼロポジは、スプリントよりも、40〜50秒/50m
の巡行速度の時に効果がありそうです。

えいじろうの場合ですが。
108本では、着用しようと思います。

計2950m

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プロフィール

えいじろう*

Author:えいじろう*
千葉に住む大人になってから始めたひよっこスイマー
マスターズ歴7年目になりました。
妻と猫1匹と同居中
全種目全距離制覇を目指して日(?)夜練習中です。

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