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ターン改善の効果は?

来週もう一回泳げるかもしれませんが

大会前最後の練習になるかも。

マイジムでの恒例の日曜自主錬です。

今日も ほぼ一コース独占で。ありがたいです。

Walking 200
200*1 3.30 大きなストロークで
50*4 on1.00 IM/Fr
Kick
25*4 さらさら板ドルフィン
50*4 IMO rest20
Fly 1.20 Ba 1.08 Br 1.13 Fr1.10
Pull
50*4 on1.15 IMO
48 58 60 45
ターン練習の効果が出ているような気がします。
肘を曲げて体をコンパクトにしてターン。
Fr以外は1秒位速くなっているような気が。。。
easy100
Drill
25*4 Fly ドルフィンキック3回蹴って4回目でプルの態勢5回目で浮き上がり
そのまま3ストローク位ダッシュで。
Swim
50*2*2 on1.15 setrest2.00
FlyBa BrFr
46 46
45 46
今回は1.30→1.15に縮めて少しハードに。
Fly 一本目は1/4 の呼吸 二本目は1/6で
:結構疲れたので
easy クロールで気になっている右手のプルをチェック。
右手の掻きが水を切りがちになっているので
左の感覚と同じように 水を掴まえて 身体を前方に運ぶように
何回も試していたら 400m泳いでしまいました(笑)。
最後にダッシュ練習。
50*2 25Dash 25Walk
Fly 19.5 Fr 17
Down200
本日の計2,300m

シャワー後ジムスペースへ。
筋トレタイム
バーチカルチェストプレス 80 90 100Kg
ラットプルダウン       90 100 110Kg
アブドミナル          80 90 100Kg
ヘッドプッシュアップ 15*3
スクワット 16*3

このパターンが恒例となりつつあります。

自宅からも歩いていける距離だし 練習環境を変えて
良かったと思っています。
 
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まび練 スプリンター(もどき)練

代休を使って平日のまび練に行ってきました。

今回は スプリンターの為の練習会

今回も 楽しかったあ!

最初は やや疲れ気味でしたが

しっかりと泳がされて 最後は すっきり。

会場は 辰巳のサブフール。

陸上での 姿勢の練習 板を頭上に上げてのモデル歩き

Wup 100
今日は キックからのターンの練習

素早くタッチターンを行う肝は

肘を曲げて 足も曲げて 身体をコンパクトに。
お尻はしっかりと出して
ターン後にすぐにキック開始

えいじろう ターン後はけ伸びで少し距離を稼ぐものと思ってきましたが
スプリントでは その時間が差になる。 すぐにフルスロットルでキック。

キック苦手なえいじろうには とてもきつい練習でしたが とりあえず頑張りました。

バタ足キックに手はS1で
フラットに泳ぐ練習。
25m単位ですが バッタの連続に自信がないえいじろうはクロールを選択。
このあたり 追い込む意識が足りない。と後で反省。

フルスロットルのキックに合わせて プルの回転を上げて泳ぐ練習。
一回目は 手だけで掻いているとの指摘。
もっと身体を使って!

二回目はわき腹や背中を使うことも意識してフルスロットル

まびさんに

男らしくなった

とお褒め?  の言葉を頂きました。


ターンと浮き上がりの練習

自主練で もっと真剣に取り組まなければ。


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ジャパンマスターズスプリント、穴場は⁉︎

後2週間になりましたジャパンスプリント。

スタートリストで確認すると

えいじろう がエントリーした

100IM 50Fly 25Fr

いずれも入賞は難しそうです。

昨年の結果も見て、100バタを100個メに変えたのですが。。。

自分の記録にチャレンジしてベストを目指そう!


それにしても、今年は又参加者が増えてないですか?


その中で、穴場見つけました(笑)。

60才区分100m背泳ぎ

2人しかエントリーが有りません。

100バック エントリーすれば良かった(笑)。

来年は、又 一応専門の100バタ 復活させようと思います。



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牛久大仏と常陸秋そば祭り

金土と茨城に遊びに行きました。

千葉の家から 高速を使わずに下道で。。

先ずは 牛久大仏へ

いやあ 驚いた。

牛久大仏


でかい。。。。

牛久の大仏は ブロンズ製の立った像で世界一の高さだそうです。

その高さは120m

胸の位置までエレベーターで上がれて

そこは地上85mの展望台になっています。

生憎の曇り空で景色はまったく見られませんでしたが(笑)。


この日は 涸沼という大きな沼のほとりの宿で一泊。

次の日

たまたま 今年から開催される

常陸秋そばフェスティバル

常陸秋そばフェス


に行きました。

常陸秋蕎麦 というのは 結構有名らしいです。

12店の名店が並ぶ食べ歩きエリアがありましたが

すごい人で

嫁と分担して 2店のそばを食べるので精一杯でした。

新そばの 常陸秋そば  香りがあるそば 歯ごたえがすごいそば

それぞれに美味しかったです。

人が多すぎて じっくり食べられなかったのが残念。。

でも 会場に行くのは

四つの臨時駐車場を作って そこからシャトルバスを巡回させるという

とても手回しの良い運営で 素晴らしかったです。


帰りに 今回のメインにするつもりだった

ひたち海浜公園のコキア鑑賞は

11/5にすべてのコキアを抜いてしまったそうで(泣)

何もない みはらしの丘 を散策して楽しみました(笑)

来年4月が素晴らしい風景が見られるそうなので

今度こそ 事前にスケジュール立てて行きたいと思います。


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今日も個メ錬

日曜日

マイジムでの自主連です。

まずプールへ。

今日も1コース独占で泳げました。

Walking 200
Wup
400*1
50*4 on1.00 IM/Fr
48 55 56 60
Kick
さらさらキック25*4
50*4 IMO
rest20
Pull
50*4 on1.15 IMO
Drill
25*4*2 on1.00
Fr Dr3 Swim1
Fly Dr3Swim1
Swim
50*2*2 on1.30
FlyBa 45 BrBr 46
FlyBa 46 BrFr 45

プレの出来がタイムを決めるかも。。。

100IM 80%の意識で 1.43
Down200
気になったのでバッタの浮き上がりの練習

3回ドルフィン 4回目で掻く準備をして5で掻きながら浮上。

水を背負った形で浮き上がってしまうことが多い。

これは練習しかないな。
25*4
追加ダウン100

計 2,200m

この後 ジムスペースへ。

今日も筋トレメニュー
大胸筋 広背筋 腹筋をマシンで刺激。
自重メニュー
ヘッドプッシュアップ 15*3
スクワット
16*3
1回だけ増やしました(笑)


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プロフィール

えいじろう*

Author:えいじろう*
千葉に住む大人になってから始めたひよっこスイマー
マスターズ歴九年目になります。
妻と猫1匹と同居中
全種目全距離制覇を目指して日(?)夜練習中です。

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