hipside・腰を入れる

rockyさんの練習日記で呼吸の仕方について書かれていたのでコメントしたら

Dr.河合のスイミングスマートの話が出てきたので読み返してみました。

この本 とても科学的で素晴らしい内容が盛りだくさんなことを改めて感じました。

バタフライの加速技術のひとつが

hipside

日本語で 腰を入れる  と書いてあります。

第二キックは腰を入れた結果  と考えても良い。

この腰を入れる

この本を読んだ当時 やってみましたが

却って 水の抵抗が増すような気がして うまくできませんでした。

でも 息を吐く動作で腰を入れる(あまり大げさにやらずに)と

うまくいきそう。

少なくとも ドライランドでは 良いイメージです。

次の自主錬でやろう!!

バタフライ  進化させたい!!!

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2フリの練習

コナミ西船橋で自主錬しました。

目的は2フリのペース練習です。

陸トレ
じっくり 今日から 腹筋3種の回数を少し増やしました。

Wup
Walking&けのび  200m
Wup
200*1 3.15 いい感じになってきた。
50*4 on1.00 IM/Fr
Kick
50*4 IMO rest20
100*1 Fr ゆっくり
Pull
50*4 on1.15 IM/Fr
Drill
50*4 on1.30 Submarine2t 片手2t
easy50
Main
50*4*3 on1.00 1.00 55 setrest30
1set ゆっくり大きく  47,8
2set テンポ1.80で 43,4目標
    43 44 45 45
3set レースペースで
    43 44 44.5 43.5
このペースだと2.55程度か。。。。
50~150を43,4で巡航しないとベストペースの2.49には届かない。
これが今の実力。
短水路千葉では だいそれたベストは狙わずに
目標は 2.55切りに置いて がんばりたいと思います。

easy100
おまけでバッタ錬
50*1 手伸ばしキック
50*1 片手バタフライ
50*1 片手両手
50*1 Fly
まだまだ おもーいバタフライしか泳げません。。。
Down300
計2,550m

今月の水泳12回目 泳距離31,650m

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金曜夜は、心が折れがち。。。。

週末、9時前から西船橋で自主練しました。

明日出勤なので、どうしても今日やりたかった。

身体の疲れもあるのか、不調でした。

陸トレ しっかり。

Walking&蹴伸び200
Wup
200*1 3.22
50*4 on1.00 IM/Fr
Kick
50*4 rest20 IMO
100*1 Fr
Pull
50*4 on1.15 IMO
50*4 Sculling/Swim
Swim
50*20 on1.00 Fr Smooth 44,5で
10本で心が折れてしまいStop
500はLong泳にしました。
Kick
100*1 ゆっくりドルフィンで
Down200
計2,600m

今月の水泳11回目 泳距離29,100m

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速くなったと思い込み作戦

k原コーチが良く言う言葉に
「大会で状態が上がっているから、ここで落とさずに
そのまま更に上げて行きましょう」
というのが有ります。

えいじろうも大会を通して、状態が上がっているはず。
と思い込む作戦で練習に臨みました。

時間ギリギリで入ったのと
腰が張っていてピキッといきそうなので
柔軟体操をして、ジャグジーで温まってから
水曜マスターズに参加しました。

Wup
100*4 on2.00 Fr/IM
これ位のメニューで入ってもらうと楽です。
50*6 on1.00 Fr 2H1e
41 40 42 40
Kick
50*8 on1.30 IM1t
えいじろうは板無しですが
今日からブレだけは、板を使って練習する事にしました。
何故なら
まび錬でならった3拍子キックで平の板キックだけは
明らかに速く(当社比)なっているから。

Pull
50*8 on1.15 25IM-Fr
Swim
50*12 on50 Fr smooth
これは完泳目的のためにブイを挟んで泳ぎました。
腰が不安なので全てタッチターンで。
今日は、快調に
43〜45で泳げました。
だって、状態が上がってるから当然です(笑)

50*4 on2.00 IM1t Hard
ここまででかなり消耗して居ますが。。。。
Fly 45以内目標で 44.8
Ba 48.6
Br Baより速く 48.0
Fr Kおりちゃんが37.? 37台でと思いましたが 38.3
最後力尽きました。

でもこれで2個メのペースを組み立てると
Fly +5 -飛び込み2で 47
Ba +5 54
Br +5 53
Fr+5 43
で3.17 で自己ベスト‼️
なんか いけそうな気がしてきました(笑)

良し 4月の習志野短水路 頑張ろう‼️

ダウン200
追加ダウン100
計 2.600m

今月の水泳10回目 泳距離26,500m

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準備不足?力不足?

水曜マスターズ

今日は Cコースが誰も来ないのでA,B2コースでのマスターズ練習でした。

Bコースは壁際になるのでバックが泳ぎづらくちょっと苦手です。

自主アップに時間がとれず 短い陸トレのみで臨みました。

Wup

150*4 on2.45 IM/Fr

75で1.45? などと勘違いしてスタートしたものだから きついきつい。

普段でもIM/FrはBaBrは55秒くらいかかっているので気合を入れないと
回れないメニューでした。

先頭のKおりちゃん 速い。
Baで差をつけられる。

途中から BaはFrで  最後はBrもFrで。

最初から覚悟していれば良かったのですが

わけがわからないまま翻弄されて
すっすり泳ぎが崩れてしまいました。

50*6 on1.00 1-3Des
これも 4本Desだと勘違いしてちぐはぐに。
タイムも 50 48 46 45 とあがらず ラストやっと41
Kick
50*4 on1.30 SideKick
Pull
50*4 on1.00 Fr(BouyKick)
Swim
100*4 on1.40 Fr Smooth
1.32 34 36 ラストはKおりちゃんに追いついて不明。
乳酸が溜まった状態でいかにスピードを落とさずに泳げるか
週末の4フリの予行練習のようなメニューになりました。
100*4 on2.00 Fr50He
41,2で終始。今日だめでした。
100*4 on3.00 IM2H1e1H
1.46 1.43 1.41
K原コーチのアドバイス
得意な種目はしっかり泳いで
苦手な種目はリズムよく泳ぐことだけ考えて

このアドバイスに従うと5秒縮まりました。
でもまだまだベストには程遠い。。

Down200

計2,700m

帰りに コートのポケットに手を入れると 冷たい感触が。

いつもジムに入る前に飲むドーピング用の栄養ドリンクが。。。

これを忘れたのが 体がいまひとつ動かなかった原因かも(笑)。

いずれにしろ もっと しっかりと準備してマスターズに入らないと駄目だなあ。。。。

今月の水泳7回目 泳距離18,500m

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プロフィール

えいじろう*

Author:えいじろう*
千葉に住む大人になってから始めたひよっこスイマー
マスターズ歴九年目になります。
妻と猫1匹と同居中
全種目全距離制覇を目指して日(?)夜練習中です。

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