何が良かったか?

こもさんが、良かった時こそ分析です!

と言っておられましたが、

予想外の好?結果だったFIA 200

今後に生かす為に、もう少し振り返っておきます。

今回は、準備がどうだったかです。

①前夜の飲酒
土曜日出勤後、自治会に出てその後8時頃から夕食。
普通に晩酌。飲み会は入れなかった(笑) →○

②起床はレースの4時間前の7時 → ○

③食事はレースの3時間前以上 → ○

④アップ時間は40分
アップ距離は 800m. → ○?

⑤スタート練習はしないでアップに集中した
アップメニューは慣れていない50mではなく
ダイビングプール25mで行った → ○

長水路でアップすると、思う様に出来ずに
長いなあというネガティヴな印象だけ残ったりするんだよなあ。

⑥最後に軽いペース練習を入れた
200通しで 25レースペース25easyで
70% 80% 98% 100%のイメージで泳いだ。
これが結構良かったのでは? → ○

⑦レース前
腹筋背筋で筋肉に刺激を入れた → ○

今回は、時間に余裕を持って準備が出来たと思います。

良い点は生かして、悪い点は忘れて(笑)

次に生かそう‼️

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IM面白い結果

今回の100IMは1.31.93だったのですが

過去の記録と比較していると

面白い結果なのがわかりました。

今回は、掲示された前半後半しかわからないのですが

えいじろう、付け焼刃練では、FlyBa,BrFrという練習をしていたので

わかり易かったです。

練習では、50づつ泳いで前半47,8後半44位でしたので

今回の結果、前半45..6 は想定内です。

後半は46.3かかっているのでイマイチかと思っていました。

ところが過去記録と比較すると

ベスト時(1.30.03)

前半43.3 に対して後半46.7 かかっています。

1.33,4の時は後半48かかっていることもあり

後半だけでいくと今回自己ベストで泳いでいました。

50ハードの2秒落ちは、100の後半だと悪くないんだ。。。

後半が良かった理由は、まび練で習った

ひとかきひとけりの手の軌道のお陰だと思います。

肝は脇締めです‼️

こういう小技一つでタイムは1,2秒上げることができるんだと

実感しました。

来年は、止まったと言われた(笑)バックの小技をひとう身につけて

後はバッタをもっとものにして

ベスト 狙おう‼️


牛歩だけど前進

今回のジャパンマスターズ。

200バタフライの記録は4.05でした。

前回よりは良いけど満足とはいかないと思っていましたが

過去の記録を眺めていて気づきました。

バタフライルール改正前と改正後でえいじろうのタイムはかなり違います。

もともと潜水泳法を得意としていたため,2016年のマスターズルール改正後

かなり泳ぎを変えざるを得ませんでした。

そして臨んだ2016年ジャパンは  4.14

しかも競技審判に 「貴方の泳ぎはルール違反と判定される恐れがあります」という警告付きでした。

2016年7月 4.14
その後
2017年6月 4.11
そして
今回      4.05

と遅いタイムの範囲の中ですが

少しづつ 改善の兆しがみられています。

えいじろう自身も まび練をきっかけとして
自主練も含めて 初めてバタフライという泳ぎに近い泳ぎ方というか
体の使い方がわかったきがしています。

このまま

4.05 → 3.59 → 3.50 →3.38 →3.30

と志高く続けていきたいと思います。
(どんだけ強欲(笑))


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CMC2バタ総括・らくらくと言っても・・・・

トリックさんに貴重な映像を頂きましたので,しっかり総括ができました。
トリックさん ありがとうございました。フラットバタフライじゃなくてごめんなさい(笑)。

①映像を見ての感想
 まだ 頭が突っ込んでいる。前に体重移動させようとする意図ではあるけど
 突っ込み過ぎ? 結果潜り過ぎか!?
 50m過ぎてからのピッチが遅すぎ。力抜き過ぎだった。レース終了後もへとへとではなかった。

②ピッチとストロークの分析
1ストローク2秒位でイメージしていたのですが,2.2から入って2.5~2.6とゆっくりペースだったようです。
  らくらくといってもこれはゆっくり過ぎだ!

201706CMC2バタ分析

最初の25mは1/2て゛行っているので,後半の25mをテンポ2.2位,その後2.5ペースに落ちて更に2.6に落ちる。
ラスト50 それも後半やや上がって平均ピッチ2.3位で終了。

rockyさんに頂いたカンピオーネの巽さんのらくなバタフライ模範泳のピッチは1.95位でした。
このことからもピッチ2.0位では泳ぎたいところです。

ジャパンでの目標ピッチは2.1秒/1ストロークとします。
後は頭を突っ込み過ぎないように注意か!?

これで悪くとも4分切は達成できるはず(皮算用ですが。。。)

ピッチ2.1で25mだと4秒潜って12ストロークで29秒。

25m28秒位で巡航する練習を続けて体に覚えこませたいと思います。


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映像は役に立つ

西船橋のチームメイトKみちゃんが二個メの映像を撮ってくれていて

送ってくれました。

Kみちゃん ありがとう!!

この映像 10回以上繰り返し見ています。

四泳法を本気で泳いでいる映像

なかなか見られませんから。

一番気づいたのは

クロールの右の掻きが力んでくると外掻きになっていること。

だからいつも左によれてくるんだ。

浅掻きどころか 外掻きとは。。。。

大矯正ポイントです。

ブレは

後半 キックの三拍子がうまく機能していて伸びる泳ぎ(あくまで当社比)になっていた。

これは継続だ。

それからひとかきひとけりがまったくだめ。

ひとかきで終わって  手を戻す抵抗が大きく ひとけりで殆ど進んでいない。

ひとかき後の手の戻し方とひとけり練習が必用だ。

バックは やはり ターン前に ウーパールーパー状態になっていて(笑)

ターンはちょんげりで大きくロス。

後 肘を殆ど曲げずにストロークしているけどこれはいいのだろうか?

後 他の人よりもピッチがゆっくりなのでもう少しは上げられるかな。

このあたりのポイントを直していけば

楽に3.20は切れると確信したしだいです(笑)。

水泳用にビデオも買ったのに全然活用していないですが。。。。

大会でチームでいることが殆どいないため撮る対象も少ない。。

いつも映像をいただくだけではなく お返しもしたいと思いました。

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プロフィール

えいじろう*

Author:えいじろう*
千葉に住む大人になってから始めたひよっこスイマー
マスターズ歴九年目になります。
妻と猫1匹と同居中
全種目全距離制覇を目指して日(?)夜練習中です。

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