ハッピーダイエット大作戦⑤~徐々に

5/16から始めたハッピーダイエット大作戦。

5週間が経ちました。

現在の成果は?



ハッピーダイエット⑤

約2週間のプラトー期を過ぎて自然に体重が落ちる時期にうまく合わせて
自重したのが功を奏して

移動平均で72.6Kgになりました。

恐らくこのあたりで又プラトー期になると思われます。

とりあえず

暴飲暴食をして体重が増えたら,すぐに調整するようにして

下げるというよりも 上がらないように気を付けた食生活を続けます。

今のところ 大成功の1/3迄きたかな!?

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体重減のタイミング-ハッピーダイエット大作戦④

5/16より開始しました「ハッピーダイエット大作戦」。

もうすぐ1か月ですが,最初の1週間で500g程スーッと落ちてからは

停滞状態。所謂プラトー期でした。

だいたい水曜日にトレーニングしてその後は食べずに寝ると木曜日の朝が最軽量。

そして月曜日か゛最重量の波を繰り返して1週間が推移しています。
体重推移20170612



今朝 月曜日の体重は72.6Kg。先週より1Kg以上の減です。

ここが減量のポイント。体重が自然に下がろうとしているので

今日は 一層食べ過ぎに注意。ここをうまく乗り切ると

又すっと体重が落ちるはず。

移動平均での72kg台が見えてくるはずです。

頑張りはしないけど 少しだけ気を付けよう!!


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ハッピーダイエット大作戦③

ハッピーダイエット大作戦。
体重推移20170601


じりじりとしか進んでおりません。

1週間で約2Kgの範囲で体重が動いていくので

この上限値を下げていくと平均値も下がっていきますが

上限値を下げるのは,コントロールしづらいので

水曜トレーニング後に禁酒でそのまま寝ることで下限値を下げていくことを

意識してやっています。

今週の大阪出張でお好み、たこ焼きを食べすぎない様に

注意‼️

取り敢えず、この移動平均を72Kg台にしなければ。。。。

ハッピーダイエット大作戦②

69.6Kg目標に走り出した

ハッピーダイエット大作戦❗️

えいじろうは、過去に18Kgの減量に成功した経験があるので

減量のコツは心得ております(笑)

① 食事の量、質、タイミング

②運動習慣
エアロビックな運動習慣

③基礎代謝量のアップ

が基本です。

先ずは入りと出のバランスが崩れているので
出っ張りを無くす程度のカロリーコントロール。
えいじろうの場合は、極端な事はしません。
目標近くまでは、揚げ物禁です。

②③は、今の生活は変えません。
既に最低限の運動習慣と基礎代謝は確保しているので。

実は、仕事上週に4回試食をしなければならなくなっていたので
その内2回は昼食を取らない事にしました。
足りない分は、パンかおにぎりを追加する。

週3回の水泳と週2日の水泳後の禁酒と水泳後の食事は
取らない習慣は維持。
最近、崩れる事もあったので、これは厳守。

これだけで、無理せず下がるのでは?

と楽観視しています。

今まで書いたのは手段でした。

一番大事なのは、毎朝の体重を記録する事。

常に今の体重を認識する事です。

探さない。 待つの (笑)


今朝の体重 72.8 ➖1.8Kg

よっしゃ‼️


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5Kg減量大作戦

減量というカテゴリーがあるほど

えいじろうには つきものの(笑)テーマですが。

70Kgの大台を切ったのは昨年の3月。

それ以来すぐに70台に戻り

73前後のオーバー目で推移していました。

ところが今年に入ってから 更に緩やかに上昇傾向。

今では 74Kg台の日の方が多くなってきました。


やばい


なにがやばいって

①水着でスタート台に上る姿が土俵入りに見えた

②タイムも遅くなってきた

③右股関節がやばい

実は③がとてもとてもやばいんです。

えいじろうの左股関節は,長年の変形股関節症を経て

現在は人工関節です。

実は その後 病院で 右も変形が進んでいると言われています。

そして この2,3日 

歩くと右股関節に 覚えのある痛みが。。。。。

長年 付き合ってきた あの 症状が出始めています。


これは  このままいくと右も人工股関節に頼らざるを得なくなります。

仮にそうなるとしても 時期は遅らせたい。できればこのままでいきたい。

それには 股関節を大事にすること。

一番にできることは  

減量です。

目安としてスイカ一個分。

5Kgの減量が必要だと思いました。

ジャパンには間に合いませんが

8月末から9月初めまで

9月の千葉チャレまでには

69.6Kg迄落としたいと思います。

揚げ物禁 再発動!!

だ !!

名付けて ハッピーダイエット大作戦(笑).


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プロフィール

えいじろう*

Author:えいじろう*
千葉に住む大人になってから始めたひよっこスイマー
マスターズ歴九年目になります。
妻と猫1匹と同居中
全種目全距離制覇を目指して日(?)夜練習中です。

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