2フリの練習

コナミ西船橋で自主錬しました。

目的は2フリのペース練習です。

陸トレ
じっくり 今日から 腹筋3種の回数を少し増やしました。

Wup
Walking&けのび  200m
Wup
200*1 3.15 いい感じになってきた。
50*4 on1.00 IM/Fr
Kick
50*4 IMO rest20
100*1 Fr ゆっくり
Pull
50*4 on1.15 IM/Fr
Drill
50*4 on1.30 Submarine2t 片手2t
easy50
Main
50*4*3 on1.00 1.00 55 setrest30
1set ゆっくり大きく  47,8
2set テンポ1.80で 43,4目標
    43 44 45 45
3set レースペースで
    43 44 44.5 43.5
このペースだと2.55程度か。。。。
50~150を43,4で巡航しないとベストペースの2.49には届かない。
これが今の実力。
短水路千葉では だいそれたベストは狙わずに
目標は 2.55切りに置いて がんばりたいと思います。

easy100
おまけでバッタ錬
50*1 手伸ばしキック
50*1 片手バタフライ
50*1 片手両手
50*1 Fly
まだまだ おもーいバタフライしか泳げません。。。
Down300
計2,550m

今月の水泳12回目 泳距離31,650m

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えいじろう*

Author:えいじろう*
千葉に住む大人になってから始めたひよっこスイマー
マスターズ歴九年目になります。
妻と猫1匹と同居中
全種目全距離制覇を目指して日(?)夜練習中です。

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