3/27久々に二部練習

月曜日の水泳教室がないので今日はしっかり泳いでおこうと思って
久々に掛け持ちで練習しました。

朝一でコナミ稲○店へ
肩甲骨マッサ&キック100
上級レッスン
Wup 50
Kick
板キック/顔漬け板キック/Gキック/スイム
25*4*3 on45
プル
リカバリーの手は差し手の180度反対の上へ
25*4*3 on40-45
計750m

ここで一旦退水。車でビールの買い物を済ませたあと
コナミ船○店へ

肩甲骨マッサ&キック    200
Fr 300
ここからマスターズA
今日は久々の日曜マスターズなので追い込むメニューではなく
水感を掴む。自分のスピードで。
Wup
300
Pull
50*6 on1.20 Scull/pull cho Frで
50*8 on1.15 1-4 Cho Fr 5-8 IMmix
50easy
Drill
50*6 on1.15 25Drill/Swim
50*6 on1.10 Kick/Swim すべてFrで
Swim
50*10 on1.00 Even cho Fr
周りが速いのであまり離されないように泳いでしまう。
42~40で回れた。
50Down
+50自主ダウン
計2200+50
その後自主ダウン
100IM*2
計2950m
今月号の月刊スイムに書いてあったストリームラインを綺麗にする体幹の締めを
意識して腰多裂筋と横腹筋を意識した。
終わって腹筋痛なのは久しぶりだった。

本日の計  3,700m
夕方チューブトレ

累計  27,450m 水泳13日 陸トレ2日 チューブ3日

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えいじろう*

Author:えいじろう*
千葉に住む大人になってから始めたひよっこスイマー
マスターズ歴九年目になります。
妻と猫1匹と同居中
全種目全距離制覇を目指して日(?)夜練習中です。

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