8/14 ミニ合宿その③その④ハイエルボーのバック!?

今日がミニ合宿の山場です。
午前中に船○店のマスターズ,午後に津○沼店のマスターズに参加しました。

先ず船○マスターズ
自主アップ 肩甲骨マッサ&キック100m
マスターズ
Aチームに入りましたが今日はなんとバックがテーマ。ひー。
でも最後尾で無理ならクロールで泳げばいいやと思いAチームで。
うえしうがいました。

Wup
100*3 on2.00 Choice 当然フリーで(笑)
Drill
50*4*2 Ba on1.10
①25両手Ba/Fr
②25Highelbow/Ba
ハイエルボーのバックって始めてやりました。
忍者みたいだなー
そういえば大会でこんな泳ぎをしている人見ました。しかも速かった。
でも遠くの水をキャッチする練習になるし面白かった。

ここまでは何とかついていきました。

Pull
75*8 on1.30
25ba/Fr/Ba この辺から遅れたらFrに変えながらついていきました。
50 easy
K/S
50*6 on1.05 Ba
12,5K/S/K/S
これはキックではなく全部スイムで
それでも追いつかずFrを混ぜながら
Swim
100*6
1 Choice on2.00 Fr
23 50ba/50Choice on1.50
45 75Ba/25Choice on1.50
6 100Ba 0n1.50
1.50でバックなんか不可能(泣)
バックで泳げたのは25~50だけでした。
まあ 今の実力だからこれは仕方ない。
50Down
計2300m
自主ダウン 200m
トータル2600m

昼食をとって一旦自宅へ。休憩です。
30分ほど仮眠をとってストレッチ。

午後の津○沼マスターズへ

自主アップ
肩甲骨マッサ&フリー 100m
マスターズ
AB同じメニュー  なのでAチームへ
Wup 50*4
Swim
100*3 IM on2.00 の予定が2.30に
50*4 on1.10 IM 全て45-50秒で
Kick
プルブイを板代わりにして
50*7 on1.30? 
Fr Fly交互で
easy 50
25*4 Forming IM
Main
25*20 on30 できる人はIMでという指示
なんとかIMで乗り切れました。
Baは休み無し。Brもぎりぎり
Down150m
計1950m
自主ダウン100m
トータル2150m

本日の計4750m

どちらのマスターズも時期的にスプリントではなくフォームと
エンデュランス系だったようなにのて゛無理やりスピードを出す必要がなく
肩に痛みが出ることもなく乗り切れました。

今日はクロールで水に乗っている感触があった。
体幹を切り替えて入水。そのままグライドする。
いい感触なので大事にしたい。


累計 18,700m 水泳8日 陸トレ3日 チューブ2日



コメント

Secret

プロフィール

えいじろう*

Author:えいじろう*
千葉に住む大人になってから始めたひよっこスイマー
マスターズ歴九年目になります。
妻と猫1匹と同居中
全種目全距離制覇を目指して日(?)夜練習中です。

最新記事
最新コメント
フリーエリア
FC2カウンター
リンク
カテゴリ
月別アーカイブ
検索フォーム
RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード
最新トラックバック