11/25 金曜マスターズ 体が重い

今日は体が重く練習の前半からバテ気味でした。
駆け足で筋トレをした影響でしょうか?ちょっと不本意な泳ぎでした。

先ず筋トレ
大胸筋15*3 35-40Kg
ラットプルダウン15*3 40Kg
腹筋50*3 背筋50 で時間切れでした
下に水着を着ていたのでそのままプールへ
自主アップ
肩甲骨マッサ&キック 100m
Wup
100*3 on2.30 Fr/Ba/IM
50*8 on1.15
SA/FN/拳骨/右手/左手/Catchup/Smooth/?
SWIM
50*4 on1.15 Des1-4
43 42 41 39
Kick
50*4 on1.15
Badol/SideDol/sideDol/RollingDol
Pull
50*4*2 on1.15
右手/左手/cayhup/Smooth
Swim
50*12 on1.00
3H1e
38-42 39-41 39-42
一本目だけしか30秒台を維持できずすぐに40+となってしまう。
スピード持久力がない。というよりもフォームが崩れてしまう。
力で泳がずフォームを維持できれば38,9秒なら力まずとも泳げるはず。
三本とも30台でそろえるようになりたい。
down200
自主ダウン追加200
計2300
トータル2400m


明日からいよいよ基礎水泳指導員講習が始まります。
楽しみです。

累計32925m 水泳16日 陸トレ5日 チューブ2日

コメント

Secret

ドリルでフォーム整えてドルフィンで体幹も鍛えられて、スイムはメリハリ付けてと、バランス良いメニューですね・
いつかパクらせて頂くかもしれません

最後のスイムは、一人だと心が折れそうになるでしょうね

ふるふるさんへ

そういえばこうやってみるとバランスがいいメニューですね(笑)
指導コーチは育成コースのコーチをずっとやっている方ですので
ツボを抑えたメニューと指導をして頂けて感謝しています。
タイムもきちんと測定してくれますし。人気のあるコーチです。

プロフィール

えいじろう*

Author:えいじろう*
千葉に住む大人になってから始めたひよっこスイマー
マスターズ歴九年目になります。
妻と猫1匹と同居中
全種目全距離制覇を目指して日(?)夜練習中です。

最新記事
最新コメント
フリーエリア
FC2カウンター
リンク
カテゴリ
月別アーカイブ
検索フォーム
RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード
最新トラックバック