12/11 少し練習してみました

昨日 1日静養したのですが 今日すっかり回復とはいきません。

今日は 午前中指導員講習の課題をこなしました。
指導計画を作るのはとっても難しいです。

午後に我慢できなくなって(笑)ジムへ

先ず筋トレを軽く。

ストレッチ後

大胸筋 30*5 35*15*3
ラットプルダウン 35*5 40*15*3
腹筋 4段階上げで 50*3
背筋 50 50 40
これで筋トレは終了。

プールへ。
ハードに泳がずリハビリスイムで。
肩甲骨マッサ&キック 200m
200mFrでゆっくり
50*4*2 IM/Fr rest10sec
Pull
50*4 Scull/Pull Front Mid Rear FMR
100*2 IM
計1200m

いもちゃんアリエルさんも練習中でした。
ハードに泳ぐときつくなりそうな気がして終始ゆっくりめで
泳ぎました。

累計14650m 水泳6日 チューブ2日



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えいじろう*

Author:えいじろう*
千葉に住む大人になってから始めたひよっこスイマー
マスターズ歴九年目になります。
妻と猫1匹と同居中
全種目全距離制覇を目指して日(?)夜練習中です。

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