心地よい疲れ

水曜マスターズ

今日は、プリンスと2人だけの寂しいマスターズでした。

2人だけなので2コース使うわけにいかず、

Aコースメニューで泳ぐ事になりました。

サークルは、そうきつくなく

200Fr を意識したスピードで泳いだので

適度な強度となり、心地よい疲労感を感じています。

自主トレ

陸トレ
ストレッチ 体幹トレ
Walking&Swim 200
水曜マスターズ
Wup
50*2 on1.10 Fr
100*2 on2.20 IM
Kick
50*8 on1.15 IMO
Pull
50*8 on1.15 IMO
Swim
50*8 on1.10 IMO
easy50
Swim
50*3*4 on1.15 1-3Des
50 45 42
50 45 42
47 45 42
51 45 40
45のクルージングに必要なペースは掴めているかな⁉︎
Down100
計2250m

今後メインスイムはタイム取りして頂く様にお願いしました。

本日の計 2,450m


今月の水泳 2回目 泳距離4,250m

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筋トレ必要か!?

えいじろうは 筋トレを過去やっていた時期はありますが

現在はまったくやっていません。

プールサイドで 体幹を維持するのに必要な自重トレを

やっているだけで

腕や足の個別の強化はやっていません。


昨日 ひげだるまさんのブログを読ませて頂いていると

50mバタフライで 腕の筋力強化が必要!?ということを書いておられました。

rovkyさんも チューブトレを毎回やっておられるようだし。。。。。

千葉チャレでの50mバタフライの轟沈も

腕力がもっとあれば 軽めの轟沈で済んだかもしれない。。。

超回復の期間も考慮すると 

せめて 週一回の 筋力

特に腕と 胸 背中の筋トレは やらなければ

バタフライは よくならないなと 思っています。

思ったら やらなきゃな!!

良し 今週から 早速 はじめよう!!

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良い刺激

日曜日。
今日は 11時30分から始まる妙典スイムトレーニングに参加しました。

こちらのスイムトレーニングは,25m単位が多いのですが
④種目満遍なく泳いで しっかり刺激も入れられるメニューが多いのと
午前中から泳ぐので,午後自由時間がとれるので気にいっています。

約一時間前に入店して しっかりトレーニングしました。

陸トレ
ストレッチ コアトレーニング 

Walking&け伸び  200m
け伸びは 足を蹴る位置と姿勢に気をつけて
コンスタントに13.5mいけました。
バッタ自主錬
板肘つきドルフィンキック 
板肘つきクロールキック
板ドルフィンキック
板なしドルフィンキック
200m
Fr100m

ここからスイムトレーニング
25*8 on40
25*4*3 on50 板キックIMO
25*3*4 on40  IMO 右左両手
25*4*3 on40 IMO SetDes
50*6 on50 Choice

25*2 on50 EH
50*1 H
3Set

25*3 on40 H H e
3set

25H Fly
:計1950m
自主ダウン200

本日の計2,650m

結構疲れました。

終了後 ジャグジーで
一緒に泳いだ女性と雑談。
どこのマスターズはどんな練習していると情報交換させていただきました。
西船橋にお誘いしておきました(笑)

今月の水泳 5回目 泳距離11,750m

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フィンマジック⁉︎まびマジック⁉︎

昨日は、同僚に代わって休日出勤。

暇だったので、前回のまび練の動画をじっくり見ました。

日曜日、朝一で再び復習。

動画は、自分の状態を客観的に確認できるのと

うまい人の動きを観察出来るので

とってもありがたいです。

えいじろう

バタフライのうねりの動きはまだまだ出来ていません。

でもフィンを履くと、うねりがやりやすくなるんですよね〜。

後半、身体の動きが変わってきたのを

まび先生に褒められたのは、動画で初めてわかったのですが

嬉しかった。

まだまだ、力でごまかしているので、25しか持ちませんが(涙)

半歩ずつ前進していると信じて

自主練も頑張ろう‼️


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追い込まない自主練

自主練好きのえいじろうですが

だいたいは、追い込むメニューで仕上げることが多いです。

今日は、バタフライの基本練習なので、

追い込まない練習にしました。

追い込まないと不完全燃焼に感じますが、

おいこみゃいいってもんでもない‼️

と信じて(笑)

やりました。

陸トレ

ストレッチと体幹トレ

Wup
Walking&蹴伸び 200
100*2 on2.15 IM
50*4 on1.15 Fr
ここからバッタ練。

板横で肘つきキック
25*4*2 クロール、Fly
手伸ばしFlyKick
25*4
前スカーリング&肘締めプッシュ
足は自然にゆらゆら
25*4
Fly
25*4
スカーリング&肘締めプッシュを意識して
再び
前スカーリング&肘締めプッシュ
25*4
Dol平
25*4
Fly25*4
まだまだ、先は遠い。。。。。
50*4 on1.15 Fr H/E
ちょっとだけ、刺激を入れる。
Down
200
100IM
追加ダウン200
Waking100

計21,00

で終了!


今月の水泳 4回目 泳距離9,100m

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プロフィール

えいじろう*

Author:えいじろう*
千葉に住む大人になってから始めたひよっこスイマー
マスターズ歴九年目になります。
妻と猫1匹と同居中
全種目全距離制覇を目指して日(?)夜練習中です。

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