やっぱり練習は西船‼️

昨日は、仕事上のストレスが大きく、飲んでしまいました(笑)

気を取り直して自主練しました。

明日の朝一がレースなので

軽めに流すと決めて西船橋へ。

水中エアロはやっていましたが

5レーン位は、フリーコースで

1レーン独占で練習出来てました。

稲毛ならまず無理なので、

やっぱり西船はいいなあ〜。

陸トレを念入りに。

水中Walking200

200*1 3.20
50*4 on1.00 IM/Fr
kick
50*4 Rest20 IMO
Pull
50*4 on1.15 IMO
Swim
50*4*3 on1.00 setrest無し
1set テンポ考えず 大きく
48〜49
このタイムじゃ先が思いやられる。
2set テンポ0.80 一回転で
いつも0.82で練習していますが、200ということでテンポアップ。
43 44 45 45
3set
本番のつもりで、
43 44 45 42

テンポを速くなりすぎないように大きいストロークでと意識。

バタフライまでやると明日朝に影響がありそうな気がするので
ちょっとだけ。
50*1 バタフライ 胸を沈めて 手は軽〜く
結構楽に泳げた。
この泳ぎだと多分200でも大丈夫。
1バタ しんどくなれば、このバッタでいけば完泳はできるさ。
50*1Fr
ダウン400
計2.000m

これ位なら、明日に影響は出ないだろう。

今月の水泳2回目 泳距離4,500m

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キャッチの感覚

三原のリージョナルプラザで泳いだ時。

キャッチでひじを立てて

水を引っ掛けて

前へ進む感覚が

いつもよりかなり良くなった。


まび錬で習った効果!?


あの時

プールサイドでひじを立てる練習をした後

スカーリング練習をした。


いつものスカーリングの時の手の位置よりも

更に肩甲骨を前に出した位置でスカーリング

これがとても良い感じで 

進みも今までより良かった。


昨日は

キャッチで 肘を立てる動作が

そんなに意識せずとも

自然にできた気がした。

まだ ゆっくり泳ぐ中でしかできていないが

この感覚は大事にしたい。


いろいろと見たり聞いたりしてきたことが

ふと できるようになる瞬間があるのは嬉しい。


引き出しには

常に情報を入れ続けたい。

えいじろうの引き出しは

いつの間にか 中身が蒸発してしまう傾向があるので(笑)。


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3歩進んで2.5歩下がる⁉️

予定通り、三原のリージョナルプラザという

公共プールに来ました。

ところが、コースロープで囲われたスペースは1レーンのみ。

4人くらいが泳いでいるので、インターバルは諦めました。

水中walking200

200*1
50*4 IM/Fr
50*6 Fr
蹴り下ろすのではなく揺らす意識でキック
Kick
50*4 IMO
Pull
50*4 IMO
バタフライ練習にしました。
Kick
25*4
手を前に 3拍子を意識して
片手
25*4
r2L2
25*4
片手両手
25*4

50*8 on1.30
Fly/Fr
52 50 50 50

第1キックは3拍子キックをうまく出来ないので
第2キックで3拍子でキックしてみた。
推進力は強くなった。
でも疲れる。
力で蹴っていて上半身を使えていない(涙)

胸を沈める意識が薄くなっていたような気がする。

まだまだモノになっていないのに
新しいことを入れると

3歩進んで2.5歩

下手すると3歩下がっているかもしれない。

3拍子キックは、体の使い方の練習と考えて

まだスイムに取り入れるのはやめて

今は胸意識のバタフライの泳ぎを練習しようと

思いました。

ダウン400

計2,500m


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スタビライゼーション

バタフライでは体の柔軟性がとても大切だと感じています。

いや そもそも ストリームラインを組むのに柔軟性が必要。

肩甲骨周り 肋骨周りの柔軟性をもうすこしでいいから

欲しいなあ。。。。。。


そういえば 

ひぐぴょんさんに教えてもらって買った

スタビライぜーションの本も買ってそのままにしてあった。

スタビライぜーションとは

主導筋メインのトレーニング法ではなく

主導筋,協働筋,拮抗筋,補助筋軍も刺激して

バランス能力,リカバリー能力,姿勢反射などのトレーニングができ

コーディネーション能力を向上させ

体幹と四肢の安定性を高めるフィジカルコンディショニングを踏まえた

最新のトレーニングメソッドです。

と書いてある。


スタビライぜーション

ちゃんと理解して 実践すれば 体を変えられそうだ。

これを水泳前の陸トレに取り入れていきたいと思います。

少しづつ でも変わりたい。。。。。。

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まび練つづき

いやあ でも今回trickさんがいてくれて救われました。
(お互い?)

キックではダントツに遅れてついていかせていただきました。

2部は、フィンも使った練習です。

1部で教育大水泳部のキャップを被ったお姉さんと書きましたが

この方がまび様だと途中で分かりました(笑)

備忘録

◯ バタフライキック ブレキックのリズムは3拍子で
ここは目鱗でした。
1で◯◯ を落として2でキック
3で足を水平に戻す。
◯◯は、肝だと思いました。

特にブレキックがとても変わった(当社比)と感じました。

これだけでも、来た甲斐がありました。

フィンを使うと重心が乗りやすいので、キックに合わせて体重移動するのが

やりやすくなりました。

バタフライキックは、遅々としたペースですが、少しはましになったかな?


この練習会はまた出たいと思いました。

それと、1,2部連続で出て良かった。

なかなか上半身を柔らかく使う動きが出来ないのですが、

上手い方を目の前で見続けるので、真似ようとして

少しは改善されていくような気がしました。


3部もあり、皆さんは頑張られたのですが、

私は、帰宅しないといけない事情もあり、

これ以上やると、明日の仕事に影響しそうなので(笑)

2部で失礼しました。

まびさん、参加された皆様

ありがとうございました。


今年は、バタフライの泳ぎ

変えるぞ〜‼️


距離はアップダウンで600mだったので

トータルで2,200mくらいかな⁉︎

今月の水泳13回目 泳距離34,200m

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プロフィール

えいじろう*

Author:えいじろう*
千葉に住む大人になってから始めたひよっこスイマー
マスターズ歴九年目になります。
妻と猫1匹と同居中
全種目全距離制覇を目指して日(?)夜練習中です。

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