来年は ばてフリャー卒業だ!!

108本の時にOさんのご厚意で「ジャパンスプリント」の時についでに撮ったと言われて
CDを頂きました。

中には 船橋のチョッ速メンバーの参考になる映像とともに
えいじろうの恥ずかしい映像が。。。
こんなこと思っていたのがこっぱズかしくなりました。
http://chapu2.blog99.fc2.com/blog-entry-2147.html

たいした練習をしていないので,たいして進歩はしていないとは思っていたのですが
映像で確認すると

きれのない にぶーい バタフライ

ピッチは遅くどろーんとしていて

足はバラ気放題(涙)

スタートも できているつもりでしたが

膝が緩んで RT0.75とリアクションタイムだけがまし。

この何年間か 全く進歩していないのがわかる映像でした。

ちなみに ピッチは
前半 1.92 後半 限りなく1.98位まで落ちています。

映像に残っていたKさんのロングストロークのバタフライが
参考になると思って計りましたが

ピッチは1.90 最後までほぼ1.92でした。

この方が1.19台のタイム。

ついでに50mの30秒前後の速い方のピッチは
1.1~1.3でした。
勿論100でも 1.3,4で泳がれている方はいるので。。。。

水面を跳ねるようなバタフライはえいじろうにはとても無理だけど

せめて やっぱり 切れがあるなあと自分で思う位のバタフライが泳ぎたい。

諦めずに 来年からもう一度バタフライに取り組む覚悟ができました。

大みそかですが 気持ちを入れ直す良い刺激が頂けて

感謝です。

Oさん ありがとうございました。

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クロールの水中動画解析を受けたい件

えいじろう

クロールの腕の掻きの左右差について

ずっと悩みを持っています。

自分の感覚としては、利き手の左のストロークの方が

力が伝わっていて、溜めて一気にかけている気がする。

反対の右手は、

90度くらいまで曲げたら、そのまま平行移動して掻いていて

溜めは全く作れていない。

でも左のストロークは、右より深い場所を掻いていて

右は浅めの所が掻けている。

他人には右のストロークの方が良いと言われたりするし。


素人へっぽこスイマーでも、悩みは多い(笑)

クロールを改善するには、現状をもっと正確に把握する必要が

あるように思っています。

TIの水流プールでの水中動画解析を受けようかなあ

コスト 高いですけど。。。。


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中長距離大会800mの振り返りと分析

まずは前のレース記事に合わせてラップを入れます。


最初だけいつもは8ストロークノンブレスでいくのですが
今日は1/4 1/4 の繰り返しから毎回呼吸に切り替えました。

50ターン  テンポは1.9を意識して早めに切り返し 100ターン 1.37.21

左はだいぶ先へ  右には少し先行しています。 150ターン
ペースはこれでいいのか 落としすぎか       200ターン  1.46.98

腹圧が抜けないように 250ターン 左は 見えない 300ターン 1.48.36

腕に疲労が溜まってきた感じがする 350ターン  400ターン  1.49.70

あれ 赤札は 見えなかったけど 本当に400か!?

このあたりから やっと2キックのキックが揃ってきた。 450ターン
前に気持ちよく伸びる感じがする 500ターン  1.47.06

左の選手が見えてきた。 差が縮まってきている。  550ターン
いい感じだ   600ターン              1.45.33

次で 700 ターン      鐘だ  ターン     1.45.09

ここはまだ飛ばさない ペースを保って  左も抜いたようです  750ターン
さあ ラストは 飛ばそう 6ビートキック(もどき)いれてー   
ゴール                             1.35.24

前半がとても遅く 後半やっと盛り返しています。

何故 こんな結果になったのか?

前回の800m 今年の1500mのラップと比較してみると面白い結果が

800m分析

2013年に同じ大会で泳いだ800も200~400のラップと500~700のラップに大きな差があります。

下は1500の800までのラップですが
どのレースも200~400と500~800のラップの差はそれほど大きくありません。

思い当たることが

中長距離大会の800mは朝一でした。1500の大会はすべて午後です。

朝一の大会にしっかり体が動くような準備ができていないのでは?
事実,今回も柔軟と腹筋背筋はできませんでした。

そう考えると400~700のラップが今の実力を反映しているのでは
(1500は400~800)
時系列で並べると
2013.1   1.49.84
2013.12   1.52.02
2016.06 1.47.52
2016.06 1.45.85
2016.12 1.45.83
となります。

ということから 現時点の評価は前回ベスト時のラップとほぼ同程度の
スピードで泳げることは確認できましたが,今のままでは26分切も危うい。

これがえいじろうの結論です。

100のラップタイムを1.43に下げて安定させる練習が必要。
実際には100を1.40か200を3.20で安定して泳げるフォームと持久力の
獲得がテーマだと思います。

今のえいじろうの実力だと400のインターバルは苦しくフォームを崩してしまう。
200か100のインターバル練習の方が効果的ではないかと今考えています。

これから2回やる108本はいずれも75m単位なので
75mを75秒で安定して回る練習にしたいなと思います。

少なくとも30本までは,ラップを落とさないことをテーマにして臨もう!!

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戦略の差による効果

今回のサクラマスターズでは思い切った戦略の変更によって

10月の東京ドームマスターズよりも-2.81秒の短縮ができたと思います。

大会間の期間は2週間ですから,殆どその期間による練習効果の差はないものとします。

分析①
2フリ分析①

今までは 50m毎に 70% 80% 90% 100%のイメージで泳いできました。
今回は 70% 80% 98% 100% としました。
これは いくら90%と頭で考えていても 100-150のラップがただ落ちになることに対して
思い切って ラスト50mは ばてばてでも良い 位に切り替えないと駄目だと思ったからです。
前半は 50-100を軽く行き過ぎたのか+1秒。 後半は-4秒で  トータル約-3秒でした。

分析②
2フリ分析②

50m毎にラップを比較すると思い切った 100-150は,そうは言っても 脳がブレーキをかけるのか
上げきれず,ラスト50の方がよりタイム短縮ができています。
泳いでいて感じたのは,ギアチェンジしようとしても(ラスト25を除いて)そんなにギアがすく゜には
変わらないということです。
100-150を早く泳ごうという意識で泳ぐとラスト50の方に効果が表れた結果となりました。

分析③
2フリ分析③

ラストラップは20.06の間違いです。
ラストも落ちていませんでした。
何故 ラスト50の方が効果が出たかと思い,ラスト50mの25m毎のラップを比較すると
175-200よりも150-175の差が大きいことがわかりました。
ラスト50をスパートかけても,体がすぐには反応できず,その前の泳速に近いところから
徐々に上がっています。よくブログで表現していた「上げようとしても上がらない状態」
です。
これは えいじろうがスイッチの入れ方が下手だからということなのかもしれません。

でも 意識の持ち方とタイムの現れ方つまり泳速の変化にこんなタイムラグがある事
とても面白いです。

この辺が2フリのレースの深いところかもしれません。

とっても 面白い。

2フリ  やめられまへんなあ(笑)

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200Frの理想ピッチは?

先日 ピッチ1.78(一回転で)泳いで200mは3.15だったえいじろう

過去のレース分析を振り返ると

200Fr長水路で3分を切って泳いでいる時のピッチは

1.56~1.58でした。

そして  2分前半で泳いでいる人には1.4に近いピッチの人が多かった記憶があります。

勿論1.8位で大きな泳ぎで泳ぐ人もいますが。。。

とりあえずピッチ1.58で泳ぐ練習をしよう。

50のインターバルをピッチ1.58で泳ぎ続ける練習をして

その中で 姿勢を維持し続けられるようにしていけば

タイムも付いてくるのではないかと思います。

よし 今週の自主錬から やっていこう!!

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プロフィール

えいじろう*

Author:えいじろう*
千葉に住む大人になってから始めたひよっこスイマー
マスターズ歴九年目になります。
妻と猫1匹と同居中
全種目全距離制覇を目指して日(?)夜練習中です。

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